unoszenie sztangi

[...] 3 serie czwartek: nogi na przyrządach robie to nie wiem jak t opisać ale nogi to tam luzik piątek: barki 1) wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 2) unoszenie sztangielek do góry w siadzie 4 serie 3) unoszenie sztangi w wyprostowanyc rękach przed siebie 4 serie 4) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie przt barkach [...]

[...] OPISZ SKORZYSTAJ :W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ piątek: barki 1) wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 2) unoszenie sztangielek do góry w siadzie 4 serie -WYWAL 3) unoszenie sztangi w wyprostowanyc rękach przed siebie 4 serie ---WYWAL 4) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 [...]

"Barki + kaptury: 1) unoszenie sztangielki w bok 4x 20-20-15-15, 2) unoszenie sztangielki w bok w opadzie tułowia 4x 20-20-15-15, 3) wyciskanie sztangielek 4x 12-12-10-8, 4) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-12-12-12." Stosujesz wstępne zmęczenie - nie wiem czy to dobry pomysł. Mnie lepiej wchodzi jak ciężkie wyciskania przywalę [...]

Gira + Barki SQ *12x60 *10x70 *10x80 *8x90 *8x100 bez szału, najgłębiej jak potrafie pompa masakryczna Siady do ławki *8x120 *8x130 *8x140 *6x150 Wykroki *12x10kg *12x10kg *10x20kg *10x20kg Uginanie stojąc jedną nogą *15x20kg *15x25kg *12x30kg Wyciskanie sprzed klatki *12x40kg *10x50kg *10x60kg *6x70kg Unoszenie sztangi w przód *4s x10powt x20kg [...]

[...] 12/10/8/6 3.suwnica 12/10/8 4.Łydki 15/20/25 5.WL góra 12/12/10/8 6.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 7.Poręcze 12/12/10 8.Modlitewnik (chwyt szeroki) 12/12/10 9.4x unoszenie kolan na poręczach 10.4x serie spięć c. Piątek 1.WL 10/8/8/6 2.Przenoszenie hantelki 15/12/12 3.rozpiętki 12/10/10 4.wyciskanie hantli na siedząco 12/10/10/8 [...]

Piątek dziś wyjątkowo wleciay same barki , bo z nowym partnerem treningowym ;-) ale motywacja była duza to i na pełnej ..... trening wykonany :-) https://iv.pl/images/66665592729936178884.jpg Trening Barki Wycisk sztangi siedzac sprzed głowy smith 4 serie Wznosy bokiem hammer + wznosy przodem hantle 4 serie łączone [...]

[...] ew. brama by mogla byc w sumie 11 serii na klate wystarczy ani nie za malo ani nie za duzo a tym bardziej ze sam bede... Trip 1 prostowanie ramion na wyciagu 3x12,10,8 2 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x10 3 sciaganie wyciagu zza glowy 3x12,10,8 za duzo serii na tricka /dobra tez tak myslalem... dam 3 serie w 1 cw i bedzie 9 to nie [...]

Poniedziałek: Klatka, Triceps + brzuch KLATKA 1.Wyciskanie płasko 4x 12 10 8 8 6 2.Wyciskanie skos 4x 12 10 8 8 6 3.Rozpiętki płasko 4x 10-8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 2.Francuz jednorącz 4x 8-10 3.Sztanga do czoła 4x 8-10 WTOREK Plecy, biceps 1.Martwy ciąg 4x 12 10 8 6 2.Wiosłowanie 4x 12 10 8 6 [...]

7 Maj 2008 Środa Witam dziś była moc 88-0 MC: 50-8 pow 70-6 pow 90-5 pow 120 4x4 Poszło ładnie MOżna dołożyć Ćwiczenie pomocnicze: Wiosłowanie sztangą: 70 kg 4x8 pow Bicho: Unoszenie sztangi 30 kg-12 pow, 32,5 kg-10 pow, 35 kg 8 pow. Młotki 10,10,10 Modlitewnik sztanga 10,10 Brzuch: Ławeczka spięcia - 30,30,30 pow WL: 50-10 pow 70-8 pow 80-6x2 [...]

13 Maj 2008 Wtorek MC: 50-8 pow 70-6 pow 90-5 pow 125 4x4 Nawet ciężko, ale poszło Ćwiczenie pomocnicze: Wiosłowanie sztangą: 70 kg 4x6 pow Bicho: Unoszenie sztangi 30 kg-12 pow, 32,5 kg-10 pow, 35 kg 8 pow. Młotki 10,10,10 Modlitewnik sztanga 10,10 Brzuch: Ławeczka spięcia - 30,30,30 pow

21 Maj 2008 Środa MC: 50-8 pow 70-6 pow 90-5pow 110-4 pow 130-3x3 Fajnie poszło Ćwiczenia pomocnicze: Wiosłowanie: 50-10 pow 70-3x8 pow Bicho: Unoszenie sztangi stojąc: 30kg-12 pow, 32,5 kg-10 pow, 35 kg-8 pow. Brzuch: 40,40,40 pow WL: 50-10 pow 70-8 pow 80-6x2 pow Pozdro. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-05-22 12:42:10

29 Maj 2008 Czwartek MC: 50-8 pow 70-6 pow 90-5pow 110-4 pow 135-3x3 Ćwiczenia pomocnicze: Wiosłowanie: 6,6,6,6 Bicho: Unoszenie sztangi stojąc: 30kg-12 pow, 32,5 kg-10 pow, 35 kg-8 pow. Młotki: 10,10,10 MOodlitewnik sztanga: 10,10 WL: 50-10 pow 70-8 pow 90-4x4 pow Oto filmiki z Mc 3x3 135 kg: [...]

5 Czerwiec 2008 Czwartek MC: 50-8 pow 70-6 pow 90-5pow 110-4 pow 137,5-3,3 (klasyk) Ćwiczenia pomocnicze: Mc na prostycz nogach: 70 kg 10,10,10,10 2głowy na maszynie: 10,8,10,10 pow Bicho: Unoszenie sztangi stojąc: 30kg-12 pow, 32,5 kg-10 pow, 35 kg-8 pow. Młotki: 10,10,10 Brzuch: 30,30,30 Pozdro.

11 Czerwiec 2008 Środa SQ: 50-8 pow 70-5 pow 90-4 pow 110-3 pow 130-5,5 pow Ćwiczenia pomocnicze: Martwy ciąg na prostych nogach: 70 kg - 10,10,10,10 2głowe na maszynie: 10,10,8,8,6 Ostatnia seria 30 kg Bicho: Unoszenie sztangi: 30 kg 12 pow, 35 kg 10 pow, 40 kg 8 pow. Modlitewnik sztanga: 8,8,10 Brzuch: 30,30,30,30 Ps. Zaraz zapodam filmiki z [...]

25 Czerwiec 2008 Środa Martwy Ciąg: MC: 50/8, 70/6, 90/4, 110/3, 130/3,3 pow. MC na prostych nogach: 70 kg 4 serie 8 pow. 2głowe maszyna: 25/10, 30/8,8,8 pow. Bicho - Unoszenie sztangi: 30/12, 35/10, 40/8 pow. Młotki: 10,10 pow. O kolano: 10,10 pow. Ps. Dziś pojechałem lekko ciąg, ponieważ dziś się sporo narobiłem i nie miałam tyle sił co [...]

2 Lipiec 2008 Środa Martwy ciąg: MC: 50/8, 70/6, 90/3, 110/3, 130/3, 145 - nawet z ziemi nie poszło ... MC na prostych nogach: 70 kg 6,6,8 2głowy maszyna: 20/12, 30/10, 30/8, 30/6 pow. Bicho: Unoszenie sztangi: 30/12, 35/10, 40/8, 40/4 pow. Młotki: 10,10,10,10 pow PS. Gorąco, że szkoda gadać, nie mówiąc o ośmieszeniu z MC. Bicho ładnie [...]

16 Lipiec 2008 Środa MC: 50/8, 70/6, 90/4, 110/3, 130/3, 140/4, 150/0 MC na prostych nogach: 70/8,8,8 pow. 2głowe maszyna: 20/10, 30/8,6,6 pow. Bicho: Unoszenie sztangi: 30/12, 35/10,8 pow. Młotki: 10,10,10 pow. Brzuch: 30,30,30 pow. Pozdro. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-07-16 21:34:05

23 Lipiec 2008 Środa MC: 50/8, 70/4, 90/3, 110/1, 130/1, 150/1 !! 2 głowe maszyna: 20/10, 30/10, 35/5, 35/4 pow. Bicho: Unoszenie sztangi: 30/15/15/10 pow. Modlitewnik sztangielki: 10/15,12,10 pow. Brzuch: 30, 20/25,25,25 pow. Filmik 150 kg 1 pow: http://pl.youtube.com/watch?v=m_vNwpnGU2g Ps. Miało być ciężko i było~ Technika jaka była każdy [...]

[...] bardzo czesci ledziowej kregoslupa? BARDZIEJ PRZECIAZYSZ SOBIE NADGARSTKI OD TRZYMANIA SZTANGIELEK, KREGOSLUP OBCIAZONY JEST JAK PRZY PRZSYSIADACH ZE SZTANGA 3.Jak robie unoszenie sztangi/hantli to robic to do brody czy do obojczyka?(W tym cwiczeniu chce klasc nacisk na barki nie na kaptury) JAKIE UNOSZENIE ? W PRZYPADKU SZTANGI BEDZIE TO [...]

[...] 2.Sciaganie wyciagu do karku 4x12-10 3.martwy 4x10 4.szrugsy 4x15 1.sztanga stojac 3x12-10 2.hantle na skosie 3x12-10 3.kolanko 3x12-10 PT Wycisk sztangi zza karrku 4x12-10 unoszenie sztangi przodem 4x12-10 unoszzenie hantli w opadzie tułowia 4x10* unoszenie hantli bokiem 4x12 przedramie... A moze co do klatki lepiej byloby zrobic 4 cwiczenia po [...]